greekGR   englishEN 

Αρθρογραφία

Άσκηση και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξω

genesis gym pregnancy

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αισθάνεστε καλύτερα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει ορισμένες από τις κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως τους πόνους στην πλάτη, τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και την κόπωση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση του ύπνου, αλλά και στην ενίσχυση της αντοχής που θα χρειαστείτε για τον τοκετό.

Ακολουθούν μερικές προτεινόμενες ασκήσεις και συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στη σημασία της φυσικής κατάστασης για εσάς και το μωρό σας αυτή τη συναρπαστική περίοδο. Η εκτέλεση οποιασδήποτε έντονης δραστηριότητας συμπεριλαμβανομένης της άσκησης θα πρέπει να συνοδεύεται πάντα από την συμβουλή του ιατρού και  να είναι υπο την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός ειδικού γυμναστή με εμπειρία στην εγκυμοσύνη και της μαίας.

7+1 έξυπνες συμβουλές

για ασφαλή, σωματική άσκηση

 

1.Τριάντα λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε μέρα είναι αρκετά. Χωρίστε τον χρόνο σε μικρότερα διαστήματα των 10 λεπτών και ασκηθείτε τρεις φορές την ημέρα, αν είναι απαραίτητο.

2.Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ένταση σταδιακά.

3.Φορέστε άνετα ρούχα, ένα σουτιέν στήριξης που εφαρμόζει καλά και τα κατάλληλα παπούτσια για τη δραστηριότητα που κάνετε.

4.Πάντα να ξεκινάτε κάνοντας προθέρμανση πέντε λεπτών. Ακολουθήστε τη δραστηριότητα με μια περίοδο χαλάρωσης και μερικές ελαφριές διατάσεις.

5.Μείνετε ενυδατωμένες. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα.

6.Αποφύγετε την άσκηση σε ζεστό, υγρό καιρό.

7.Ενημερώστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά στην περίπτωση που δεν ήσασταν τακτικά ασκούμενες πριν από την εγκυμοσύνη σας.

8.Ακούστε το σώμα σας. Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, αν αισθανθείτε πόνο, κολπική αιμορραγία ή έκκριμα, γρήγορο καρδιακό παλμό, συσπάσεις της μήτρας, πόνο στο στήθος, ζάλη, δύσπνοια ή δυσκολία στο περπάτημα.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται;

Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να αποδειχθούν επιβλαβείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν:

  • Κράτημα της αναπνοής κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας.
  • Αθλήματα επαφής (π.χ ποδόσφαιρο, βόλεϊ κτλπ).
  • Σπορ στα οποία η πτώση είναι πολύ πιθανή (π.χ σκι).
  • Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν εκτεταμένα άλματα, αναπηδήσεις ή τρέξιμο.
  • Βαθιές κάμψεις στα γόνατα, κοιλιακούς και εκτάσεις και των δύο ποδιών.
  • Περιστροφικές κινήσεις της μέσης από στάση.

Τα ασφαλή αθλήματα

κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 

Οι περισσότερες ασκήσεις είναι ασφαλείς για να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να ασκείστε με προσοχή και να μην υπερβάλλετε εαυτόν. Το κολύμπι, το περπάτημα, η γιόγκα και η αερόμπικ χαμηλής έντασης έχουν αυξημένο βαθμό ασφάλειας. Το τζόκινγκ είναι επίσης μια σχετικά ασφαλής δραστηριότητα, όταν γίνεται με μέτρο. Ειδικότερα:

  • Κολύμπι: είναι απαλό για τις αρθρώσεις και ανακουφίζει τη γυναίκα από πρησμένους αστραγάλους.
  • Πιλάτες και γιόγκα: ενισχύουν τους μυς του κορμού, ανακουφίζουν από τον πόνο στην πλάτη και επιδρούν θετικά στο άγχος. Μετά το πρώτο τρίμηνο αποφύγετε τις διατάσεις που απαιτούν να ξαπλώνετε ανάσκελα.
  • Περπάτημα: τονώνει με ασφάλεια τους μυς. Μπορεί να γίνει σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο μέχρι το στάδιο της γέννας. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε λίγο τον χρόνο και την ένταση της ταχύτητας κάθε εβδομάδα.
  • Αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης: είναι ευεργετική για την καρδιά και τους πνεύμονες και τονώνει το σώμα.

Μετά τη γέννα

Ρωτήστε τον γιατρό σας πότε είναι η κατάλληλη περίοδος για να επιστρέψετε σε κανονικό πρόγραμμα άσκησής. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν με ασφάλεια μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης μία έως δύο εβδομάδες μετά τον κολπικό τοκετό (τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τον τοκετό με καισαρική τομή). Σε κάθε περίπτωση ασκηθείτε με προσοχή. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας, εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Κοιλιακό άλγος
  • Κολπική αιμορραγία
  • Πόνος στο στήθος, πίεση ή σφίξιμο
  • Σοβαρή μυϊκή ενόχληση
  • Πονοκεφάλους, ζάλη ή ναυτία
  • Αίσθημα κρύου
  • Ακανόνιστο ή γρήγορο καρδιακό παλμό
  • Ξαφνικό πρήξιμο στους αστραγάλους, το πρόσωπο, τα χέρια ή τις γάμπες
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Δυσκολία στο περπάτημα

Pelvic Floor Exercises

Οι μύες του πυελικού εδάφους συχνά γίνονται πιο αδύναμοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, προκαλώντας ακράτεια ούρων που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες διαρροές κατά τη διάρκεια της άσκησης, του γέλιου ή του βήχα. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, για να δυναμώσετε αυτούς τους μυς και να αποτρέψετε τέτοιου είδους καταστάσεις.

tuv Genesis tuvNEW diamond
elitour member 1
Patient fertig dc siegel preferred partner hospital

 

Συνδεθείτε μαζί μας
bot facebook facebook
insta instagram
 linkedin linkedin
 bot youtube youtube
 bot rss rss

Newsletter

Email address:

Ονοματεπώνυμο:


logo

Τέρμα 17ης Νοέμβρη, Πυλαία
Θεσσαλονίκη (Xάρτης)
Τηλ: 2310.984000
Fax: 2310.984460
info@genesishospital.gr

Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων

Όροι χρήσης

Πολιτική Cookies

Κλινική ΓΕΝΕΣΙΣ  © Copyright 2020 All Rights Reserved | Developed by POLLUX

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ